坐月子食譜 (第六週)

媽媽的九大飲食原則
良好的營養對於迅速從生產中恢復與作一個成功的媽媽，維持充分體力、良好的健康及愉快的心情，是很重要的。

注意每一口吃的食物
雖然現在你和寶寶一起分享營養，每一口食物所提供的熱量不如從前，但仍必須謹慎飲食，謹慎的選擇十誤會幫助體內製造充分的母乳，提供足夠的體力，並且幫助恢復懷孕前的身材，即使打發時間吃的零食也應該注意，不要吃那些除了口感外毫無營養的垃圾食品。

同樣的卡路里≠同樣的營養
一份同樣熱量1500卡的速食餐和營養均衡的三餐，裡面所含的養分就不同，速食餐有過多的脂肪和糖分，均衡的三餐有豐富的蛋白質、碳水化合物等，用這樣的例子，應該很容易瞭解，攝取飲食的重要。

讓自己挨餓就是讓寶寶挨餓
不正常的飲食，或是吃減肥食譜都會引想母奶的分泌而影響寶寶的健康，所以千萬別讓自己挨餓了。

講求效率
一方面要減輕體重，一方面要攝取充分的營養，學習如何在熱量最低的食物中，得到最多的養分是很重要的，避免吃熱量高又無法填飽肚子的食物。

多吃碳水化合物
應多攝取全麥麵包、榖類麥片、糙米等未精練過的食物。

不吃甜食
甜食含有很多糖分對減肥及體力的培養沒有任何幫助。

只吃天然食品
高度加工的食品往往已失去食物本身所含的養分，加工食品中含有其他有礙健康的添加物，
如脂肪、氯化鈉、和人工色素等，對於營養無益，所吃的食物愈接近原味對媽媽及寶寶愈好。

建立全家健康的飲食習慣
讓全家都有良好而且健康的飲食習慣，寶寶就會在一個健康的環境下的成長。

不要破壞飲食習慣
過多的咖啡因或是酒精對身體沒好處，不要破壞飲食的原則。